我勒个去，歪楼了，正回来

　　　　　　

没太懂楼主的意思，不过可以理解楼主为效率的问题纠结。
酱油个人感觉也是效率很让人头疼。一般会强迫自己自习时不带手机，不过最近没这样干过。
或者在做事之前详细的分工。比如在几点之前必须把什么工作完成。再者就是当效率低的时候，迅速转移注意力。出去溜达或者去图书馆看点别的书。
以前曾经试过，一旦分心的时候就临摹硬笔字帖。但是对自己的字越来越自信之后， 就没有再试过了。嘿嘿。